Aprender a respirar de nuevo
A medida que crecemos vamos perdiendo
la habilidad natural de respirar bien.
A pesar de que respiramos naturalmente desde que nacemos, nuestra respiración no suele ser eficiente.
Existen una serie de ejercicios para que por medio del aprendizaje se pueda conseguir una respiración adecuada.
Los seres humanos respiramos entre 12 y 20 veces por minuto. Los niños respiran más rápido que los adultos. Los bebés pueden respirar tanto como 40 veces por minuto. Una persona de joven respira alrededor de 30.000 veces por día.
Con práctica es posible controlar nuestra respiración. Podemos estar más relajados con una respiración profunda. Fuente: Wikipedia
Cuanto más se practica la respiración profunda y controlada, más natural se hace y se puede recurrir a ella en cualquier momento del día para ayudarnos en esos momentos que estamos cansados y estresados, o al final de un largo día cuando no podemos dormir, siga estos simples ejercicios y notara los beneficios.
Una mala respiración genera reales problemas:
· * La incorrecta relación entre la frecuencia cardíaca y respiratoria, impone al corazón un ritmo inadecuado.
· *Se acentúa la deshidratación por mantener la boca abierta.
CONTROL DE LA RESPIRACION
1. Respiración rítmica
· Relájese y respire suavemente como tratando de llenar su estómago de aire.
· Suelte el aire y repita esta maniobra varias veces.
- Para ayudarse ponga la palma de su mano sobre su estómago sin hacer fuerza, solo para "sentir" mejor.
1- Inspirar.
2- retener el aire en los pulmones.
3- expirar hasta vaciar los pulmones.
4- guardar los pulmones vacíos antes de reiniciar un nuevo ciclo.
- Para ayudarse ponga la palma de su mano sobre su estómago sin hacer fuerza, solo para "sentir" mejor.
1- Inspirar.
2- retener el aire en los pulmones.
3- expirar hasta vaciar los pulmones.
4- guardar los pulmones vacíos antes de reiniciar un nuevo ciclo.
· El ejercicio debe de hacerse cuando menos durante ocho veces seguidas, con el fin de aquietar la mente, de relajarnos y de sentirnos muy bien.
2º.- Respiración positiva.-
Esta es una técnica sumamente importante, que ayuda a recuperar
la vitalidad.
Para ello se debe unir las palmas de las manos a la altura del pecho, cerrar los ojos, e inhalar profundamente durante ocho segundos, reteniendo el aire el tiempo que pueda; sin que esto llegue a molestar y luego exhalar lentamente por la boca, utilizando también ocho segundos.
- Tómese un tiempo para respirar bien despacio hasta un ritmo normal.
- ¡Cierre los ojos y siga su respiración! Escúchela, siéntala.
- Hacer este ejercicio por algunos minutos, ejecutando varias veces las cuatro etapas, cada una con la misma duración:
- ¡Cierre los ojos y siga su respiración! Escúchela, siéntala.
- Hacer este ejercicio por algunos minutos, ejecutando varias veces las cuatro etapas, cada una con la misma duración:
( Ejemplo: inspirar durante 4 segundos, retener otros 4 segundos, expirar 4 segundos y retener sin respirar durante otros 4 segundos).(En lugar de los "segundos" puede contar por ejemplo hasta 5)
¡Esta duración puede ser escogida cada uno según sus medios, de modo moderado y sin exceso!
· ¿Cómo se sintió antes de realizar el ejercicio?
¿Qué tanto le costó ambientarse?
¿Qué tanto le costó ambientarse?
· ¿Cuáles fueron las distracciones que lo perturbaron?
· ¿Cómo se sintió después de realizar el ejercicio?
· ¿Cuál fue el sentimiento predominante?
Cotidianamente Ud. podrá recurrir a la respiración baja como un elemento de desconexión de las situaciones difíciles.
Si siente que se va a alterar porque ha sucedido algo que lo perjudica, antes de encontrarse con la situación controle su respiración haciéndola baja. Esta nota fue enviada por la fisioterapeuta
Cotidianamente Ud. podrá recurrir a la respiración baja como un elemento de desconexión de las situaciones difíciles.
Si siente que se va a alterar porque ha sucedido algo que lo perjudica, antes de encontrarse con la situación controle su respiración haciéndola baja. Esta nota fue enviada por la fisioterapeuta
Elena Martínez
a quien agradecemos su aporte.
Hasta la próxima
Leo Socolovsky
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